Ihannepaino ja normaalipaino pituuden mukaan

Päivitetty 19.10.2026 · Toimitus: Painoindeksi.fi · Toimitusperiaatteet

  • Ihannepainoa ei ole yhtenä lukuna. Terveellinen paino on vaihteluväli.
  • Aikuisen normaalipaino vastaa painoindeksiä 18,5–24,9. 170-senttisellä se on noin 54–72 kg.
  • Yli 65-vuotiaalle suositellaan painoindeksiä 23–29. 170-senttisellä se on noin 67–83 kg.
  • Vanhat ihannepainokaavat antavat yhden luvun, eivätkä ne ole nykyisten suositusten mukaisia.

Ihannepaino ei ole yksi tietty kilomäärä, vaan aikuisen terveellinen paino on vaihteluväli, joka vastaa painoindeksiä 18,5–24,9. Alla olevasta taulukosta näet tämän normaalipainon alueen kiloina omalla pituudellasi.

Normaalipaino pituuden mukaan

Painoindeksirajat kiloina pituuden mukaan (Käypä hoito)
Pituus (cm)Alipaino alle (kg)BMI alle 18,5Normaalipaino (kg)BMI 18,5–24,9Ylipaino (kg)BMI 25–29,9Lihavuus alkaen (kg)BMI 30
15041,641,6–56,056,3–67,367,5
15242,742,7–57,557,8–69,169,3
15443,943,9–59,159,3–70,971,1
15645,045,0–60,660,8–72,873,0
15846,246,2–62,262,4–74,674,9
16047,447,4–63,764,0–76,576,8
16248,648,6–65,365,6–78,578,7
16449,849,8–67,067,2–80,480,7
16651,051,0–68,668,9–82,482,7
16852,252,2–70,370,6–84,484,7
17053,553,5–72,072,3–86,486,7
17254,754,7–73,774,0–88,588,8
17456,056,0–75,475,7–90,590,8
17657,357,3–77,177,4–92,692,9
17858,658,6–78,979,2–94,795,1
18059,959,9–80,781,0–96,997,2
18261,361,3–82,582,8–99,099,4
18462,662,6–84,384,6–101,2101,6
18664,064,0–86,186,5–103,4103,8
18865,465,4–88,088,4–105,7106,0
19066,866,8–89,990,3–107,9108,3
19268,268,2–91,892,2–110,2110,6
19469,669,6–93,794,1–112,5112,9
19671,171,1–95,796,0–114,9115,2
19872,572,5–97,698,0–117,2117,6
20074,074,0–99,6100,0–119,6120,0

Taulukon rajat perustuvat Käypä hoito -suosituksen luokitukseen. Normaalipaino tarkoittaa painoindeksiä 18,5–24,9, ylipaino 25,0–29,9 ja lihavuus painoindeksiä 30 tai enemmän. Taulukko on tarkoitettu aikuisille 18 vuoden iästä alkaen.

Miksi ihannepaino on vaihteluväli?

Normaaliksi on määritelty se painoindeksin alue, jolla sairastuvuus ja kuolleisuus ovat pieniä. Tarkasti määriteltävää ihannepainoa ei ole, vaan paino voi olla täysin sopiva melko laajoissa rajoissa.

Normaalipainon alueelle mahtuvat niin naiset ja miehet kuin hoikka- ja tukevarakenteisetkin. Alueen leveys on 150-senttisellä noin 14 kiloa ja 190-senttisellä noin 23 kiloa.

Painoindeksi ei kuitenkaan erota lihasta rasvasta. Lihaksikkaan ihmisen paino voi ylittää normaalialueen, vaikka rasvaa ei olisi liikaa. Lue lisää siitä, milloin painoindeksi voi johtaa harhaan.

Normaalipaino yleisillä pituuksilla

Taulukossa on aikuisen normaalipainon alue ja yli 65-vuotiaan suositusalue kiloina.

PituusNormaalipaino (BMI 18,5–24,9)Yli 65-vuotiaat (BMI 23–29)
155 cm45–59 kg56–69 kg
160 cm48–63 kg59–74 kg
165 cm51–67 kg63–79 kg
170 cm54–72 kg67–83 kg
175 cm57–76 kg71–88 kg
180 cm60–80 kg75–94 kg
185 cm64–85 kg79–99 kg
190 cm67–90 kg83–104 kg

Sivun alussa olevassa taulukossa rajat ovat desimaalin tarkkuudella. Tässä kilot on pyöristetty kokonaisiksi niin, että koko väli jää suositusalueen sisälle. Esimerkiksi 160-senttisellä 47 kg vastaa painoindeksiä 18,4, joten normaalipainon alaraja on 48 kg.

Miten painoalueen voi laskea itse?

Painoalueen rajat saa kertomalla painoindeksin pituuden (m) neliöllä. Esimerkiksi 170-senttisen pituuden neliö on 1,70 × 1,70 = 2,89.

  • Normaalipainon alaraja: 18,5 × 2,89 = 53,5 kg
  • Normaalipainon yläraja: 24,9 × 2,89 = 72,0 kg
  • Yli 65-vuotiaan suositusalue: 23 × 2,89 = 66,5 kg ja 29 × 2,89 = 83,8 kg

Laske oma terve painoalueesi

Laskuri näyttää painoindeksisi ja terveen painoalueen kiloina omalla pituudellasi. Jos annat iäksi vähintään 65 vuotta, laskuri käyttää ikääntyneiden suositusaluetta.

Onko ihannepaino eri naisilla ja miehillä?

Ei ole. Samat painoindeksin rajat koskevat sekä naisia että miehiä, joten normaalipainon kilot ovat samalla pituudella samat.

Samalla painoindeksillä naisilla on kuitenkin keskimäärin enemmän rasvakudosta kuin miehillä. Vyötärön raja-arvot ovatkin eri: merkittävän vyötärölihavuuden raja on Käypä hoidon mukaan naisilla 90 cm ja miehillä 100 cm.

Ihannepaino yli 65-vuotiaana

Yli 65-vuotiaille suositellaan hieman korkeampaa painoindeksiä kuin nuoremmille aikuisille. Käypä hoidon mukaan suositeltava alue on 23–29, ja ikääntyneiden ruokasuosituksessa 24–29.

Ikääntyessä lievä ylipaino ei ole yhtä haitallista kuin nuorempana. Liiallinen laihtuminen taas lisää lihaskadon ja toimintakyvyn heikkenemisen riskiä. Lue lisää ikääntyneen painoindeksistä ja tahattoman laihtumisen riskeistä.

Ovatko ihannepainokaavat luotettavia?

Netistä löytyy vanhoja kaavoja, jotka antavat pituudesta ja sukupuolesta yhden ihannepainon. Tunnetuin niistä on Devinen kaava. Se otettiin aikanaan käyttöön lääkeannosten arvioinnissa, ja se vastaa vanhoista pituus–painotaulukoista johdettua nyrkkisääntöä.

Tällaiset kaavat eivät ota huomioon ruumiinrakennetta, lihasmassaa eikä ikää. Käypä hoito -suositus ei käytä ihannepainokaavoja. Painoa arvioidaan painoindeksin vaihteluvälin ja tarvittaessa vyötärönympäryksen avulla.

Entä jos paino on alueen ulkopuolella?

Jos paino on normaalialueen yläpuolella, tavoitteen ei tarvitse olla normaalipaino. Käypä hoito -suositus asettaa tavoitteeksi vähintään 5 %:n painonpudotuksen tai painon pysymisen ennallaan. Painonpudotuslaskuri auttaa suunnittelemaan maltillisen tavoitteen ja aikataulun.

Jos paino on normaalialueen alapuolella, syy kannattaa selvittää. Painoindeksi 17 tai alle viittaa vaaralliseen aliravitsemukseen, jolloin on hakeuduttava heti hoitoon. Katso myös, milloin alipainon vuoksi kannattaa hakeutua hoitoon.

Jos syömiseen tai painoon liittyy huolta, tukea saa Syömishäiriöliitto – SYLI ry:stä (tukipuhelin 02 251 9207).

Lue myös

Lähteet