Päivitetty 19.10.2026 · Toimitus: Painoindeksi.fi · Toimitusperiaatteet

Tältä sivulta löydät kaikki Painoindeksi.fi:n laskurit. Niillä voit arvioida painoa, vyötärön ympärystä, kehon koostumusta ja energiankulutusta suomalaisten suositusten pohjalta. Jokaisella laskurilla on oma sivunsa, jossa kerrotaan myös tuloksen tulkinnasta ja rajoituksista.

Painoindeksi

Painoindeksi (BMI) suhteuttaa painon pituuteen, ja se lasketaan kaavalla paino (kg) / pituus (m)². Painoindeksilaskuri näyttää painoluokkasi Käypä hoito -suosituksen rajoilla sekä terveen painoalueen kiloina omalla pituudellasi. Yli 65-vuotiaille laskuri käyttää heille suositeltua aluetta.

Vyötärönympärys

Vyötärönympärys kertoo vatsaonteloon kertyneestä rasvasta, jota painoindeksi ei erottele. Vyötärölaskuri vertaa mittaasi Käypä hoidon rajoihin ja laskee myös vyötärö–pituussuhteen, vyötärö–lantiosuhteen ja BRI-luvun.

Rasvaprosentti

Rasvaprosentti kuvaa rasvakudoksen osuutta painosta. Rasvaprosenttilaskuri arvioi sitä kolmella mittanauhaan ja painoindeksiin perustuvalla kaavalla. Arviot voivat poiketa mitatusta arvosta useita prosenttiyksiköitä.

Energiankulutus

Kalorinkulutuslaskuri arvioi perusaineenvaihdunnan Mifflin–St Jeorin kaavalla ja kokonaiskulutuksen aktiivisuustasosi mukaan. Tulosta voi verrata kansallisten ravitsemussuositusten (2024) energian viitearvoihin.

Painonpudotuksen suunnitelma

Painonpudotuslaskuri laskee tavoitteen ja aikataulun Käypä hoidon linjan mukaan. Tavoitteena on vähintään 5 % painosta ja maltillinen tahti, noin 0,5–1 kg viikossa. Laskuri varoittaa, jos ehdotettu energiansaanti jäisi alle 1 200 kilokalorin päivässä.

Suunnitelmaa ei näytetä alipainoisille, raskaana oleville eikä alle 18-vuotiaille. Näissä tilanteissa painosta kannattaa keskustella terveydenhuollossa.

Raskausajan painonnousu

Raskausajan painonnousulaskuri näyttää suositellun kokonaisnousun raskautta edeltävän painoindeksin mukaan. Kun annat raskausviikon ja nykyisen painon, näet, osuuko nousu viikkokohtaiselle tavoitealueelle.

Painonseuranta

Painonseurannalla voit kirjata punnitukset ja katsoa painon kehitystä kaaviona. Tiedot tallentuvat vain omaan selaimeesi, ja voit viedä ne CSV-tiedostona. Seurannasta kerrotaan lisää sivulla painon ylläpito laihdutuksen jälkeen.

Painoindeksitaulukko

Tulostettava painoindeksitaulukko näyttää normaalipainon rajat kiloina pituuksille 150–200 cm. Sivulla on myös ruudukko, josta painoindeksin voi katsoa suoraan pituuden ja painon mukaan.

Mistä kannattaa aloittaa?

Aloita painoindeksistä ja vyötärönympäryksestä. Käypä hoito -suositus luokittelee lihavuuden niiden perusteella. Vyötärön mittaus täydentää painoindeksiä etenkin silloin, kun painoindeksi on alle 30.

Rasvaprosentin ja energiankulutuksen laskelmat antavat lisätietoa, mutta niiden virhe voi olla yksittäisellä ihmisellä suuri. Jos tavoitteena on painonpudotus, katso ensin arvio energiankulutuksesta ja tee sitten suunnitelma painonpudotuslaskurilla.

Mihin laskelmat perustuvat?

Laskurien raja-arvot perustuvat Käypä hoito -suositukseen, THL:n ja Valtion ravitsemusneuvottelukunnan suosituksiin sekä julkaistuihin tutkimuksiin. Kunkin laskurin sivulla on lähteet. Tulokset ovat arvioita, joten keskustele terveydenhuollossa, jos tulos huolestuttaa.

Kaikki laskurit toimivat selaimessasi. Syöttämiäsi lukuja, kuten pituutta ja painoa, ei lähetetä palvelimelle. Lisätietoa saat tietosuojaselosteesta.

Entä lasten ja nuorten paino?

Kasvuikäisen painoa ei arvioida aikuisten painoindeksirajoilla. Lapsilla käytetään ISO-BMI:tä eli aikuista vastaavaa painoindeksiä. Se kuvaa painoindeksiä, joka lapsella olisi aikuisena, jos hänen painoindeksinsä pysyy ikätovereihin verrattuna samalla tasolla.

Laske 2–18-vuotiaan ISO-BMI Terveyskirjaston ISO-BMI-laskurilla.