Päivitetty 19.10.2026 · Toimitus: Painoindeksi.fi · Toimitusperiaatteet

Painonpudotuslaskuri auttaa asettamaan realistisen tavoitteen ja arvioimaan, kauanko sen saavuttaminen voi kestää. Laskelma noudattaa Käypä hoito -suositusta: tavoitteena on vähintään 5 %:n painonlasku maltillisella tahdilla. Laskuri arvioi myös päivittäisen energiansaannin, joka vastaa valitsemaasi tahtia.

Miksi tavoitteeksi riittää 5 %?

Käypä hoidon mukaan lihavuuden hoidon tavoite on vähintään 5 %:n painonlasku tai nykypainon ylläpito. Jo tällä muutoksella saavutetaan ilmeisesti edullisia aineenvaihdunnallisia muutoksia, ja tavoite on realistinen. Esimerkiksi 100 kg painavalle 5 % tarkoittaa 5 kiloa.

Normaalipainon tavoittelu ei suosituksen mukaan useinkaan ole realistista, varsinkaan vaikeassa lihavuudessa. Jos paino on ollut pitkään nousussa, jo lihomisen pysäyttäminen voi olla merkittävä tulos.

Mitä hyötyä 5–10 %:n painonlaskusta on?

Käypä hoito -suositukseen on koottu tutkimuksia laihtumisen vaikutuksista. Hyöty on selkein lihavilla, joilla on häiriö sokeriaineenvaihdunnassa.

• Heikentyneessä glukoosinsiedossa jo 3–5 kg:n laihtuminen elintapoja muuttamalla lähes puolittaa tyypin 2 diabeteksen riskin 7–10 vuoden seurannassa.
• Keskimäärin noin 4 kg:n laihtuminen alentaa ilmeisesti ylipainoisten verenpainepotilaiden verenpainetta noin 6/3 mmHg.
• Laihtuminen parantaa veren rasva-arvoja. Katsauksessa kokonaiskolesteroli pieneni noin 1,3 % ja triglyseridit noin 1,6 % jokaista laihdutettua kiloa kohden 2–3 vuoden seurannassa.
• Rasvamaksatutkimuksessa 10 %:n painonlasku vähensi maksan rasvaa kaikilla potilailla.
• Tyypin 2 diabeteksessa hoitotasapainon paraneminen on suoraan yhteydessä painonlaskun määrään.

Laihtuminen voi lisäksi parantaa toimintakykyä ja elämänlaatua.

Kuinka nopeasti painoa kannattaa pudottaa?

Käypä hoito suosittaa maltillista laihdutusvauhtia, noin 0,5–1 kg viikossa. Lihaskadon vaara voi olla suuri, jos energiarajoitus on tiukka ja laihtuminen nopeaa, yli kilo viikossa. Vaaraa lisäävät myös vähäinen liikunta ja liian vähäinen proteiininsaanti.

Lihaskatoa vähentävät maltillinen tahti, liikunta ja etenkin lihasvoimaharjoittelu sekä riittävä proteiini. Nopea laihtuminen lisää myös sappikivien riskiä, varsinkin jos paino laskee yli 1,5 kg viikossa.

Laskurissa voit valita tahdin 0,25–1 kg viikossa. Oletuksena on 0,5 kg. Laskelman pohjana on energiankulutuksen arvio, josta vähennetään valittua tahtia vastaava energiavaje.

Energiavaje on karkea arvio. Todellisuudessa laihtuminen ei etene suoraviivaisesti, koska energiankulutus pienenee painon laskiessa. Mallinnustutkimuksen mukaan paino reagoi energiansaannin muutokseen hitaasti, ja uuden tasapainon löytyminen vie aikaa.

Miksi alle 1 200 kcal ei ole suositeltavaa?

Käypä hoidon mukaan alle 1 200 kcal:n (5,0 MJ) vuorokausisaantia ei suositella, ellei kyseessä ole erittäin niukkaenergiainen dieetti (ENED). Energiarajoitus ei saa olla liian tiukka, jotta syömisen hallinta säilyy. Tiukka laihduttaminen voi myös provosoida syömishäiriötyyppistä ajattelua ja käyttäytymistä.

ENE-dieetissä energiaa saadaan noin 800 kcal vuorokaudessa enintään 16 viikon ajan. Se toteutetaan aina lääkärin seurannassa.

Jos laskurin ehdottama energiansaanti jäisi alle 1 200 kcal:n, laskuri varoittaa. Se näyttää myös nopeimman tahdin, jolla saanti pysyy vähintään 1 200 kcal:ssa.

Kenelle laskuri ei sovi?

Laskuria ei näytetä, jos painoindeksi on alle 18,5 tai 65 vuotta täyttäneillä alle 23. Sitä ei näytetä myöskään alle 18-vuotiaille eikä raskaana oleville. Tavoitepaino ei voi alittaa näitä painoindeksirajoja.

Alipainoiselle painonpudotus ei ole tavoite. Jos paino on matala tai laskenut tahattomasti, hakeudu terveydenhuoltoon. Lue lisää alipainosta ja hoitoon hakeutumisesta.

Raskauden aikana ei laihduteta, koska sikiön energian- ja ravintoaineiden saanti voi jäädä liian pieneksi. Lasten ja nuorten painonhallinta perustuu koko perheen elintapoihin ja yksilölliseen hoitoon terveydenhuollossa.

Yli 65-vuotiailla lihavuuden hoito on Käypä hoidon mukaan aiheellista vain, jos laihtumisen arvioidaan parantavan terveyttä ja toimintakykyä. Lue lisää ikääntyneen painoindeksistä.

Jos syöminen tai paino herättää ahdistusta tai ajatukset pyörivät jatkuvasti ruoassa, et ole yksin. Tukea saa Syömishäiriöliitto – SYLI ry:stä, tukipuhelin 02 251 9207.

Tuloksen ylläpito

Käypä hoidon mukaan painonhallinta edellyttää pitkäaikaista omaseurantaa myös onnistuneen laihtumisen jälkeen. Mitä pidempään seuranta jatkuu, sitä paremmin laihtumistulos säilyy.

Liikunta auttaa säilyttämään tuloksen paremmin kuin pelkkä energiansaannin vähentäminen. Tuloksen ylläpitoon suositellaan 200–300 minuuttia kestävyysliikuntaa viikossa.

Laskuri näyttää myös energiankulutuksen tavoitepainossa. Se on pienempi kuin lähtöpainossa, mikä kannattaa huomioida ylläpitovaiheessa. Vinkkejä löydät sivulta painon ylläpito laihdutuksen jälkeen.

Jos elintapamuutokset eivät riitä, lihavuuden hoitovaihtoehtoja ovat myös ENED, lääkkeet ja leikkaushoito. Niistä päätetään aina yhdessä lääkärin kanssa.