Päivitetty 19.10.2026 · Toimitus: Painoindeksi.fi · Toimitusperiaatteet

Vyötärönympärys kertoo, onko rasvaa kertynyt vatsaonteloon ja sisäelimiin. Käypä hoito -suosituksen mukaan merkittävän vyötärölihavuuden raja on naisilla 90 cm ja miehillä 100 cm. Mittaus täydentää painoindeksiä etenkin silloin, kun painoindeksi on alle 30.

Miten vyötärönympärys mitataan?

Käypä hoidon ohjeen mukaan vyötärö mitataan seisten paljaalta iholta. Mittauskohta on kyljissä alimman kylkiluun alareunan ja suoliluun harjun yläreunan puolivälissä. Britannian NICE:n mukaan kohta on yleensä hieman navan yläpuolella.

1. Seiso suorana niin, että paino on tasan molemmilla jaloilla.
2. Aseta mittanauha vaakasuoraan: yhtä korkealle edestä, takaa ja sivuilta.
3. Hengitä ensin sisään ja sitten ulos. Lue lukema uloshengityksen lopussa.
4. Nauha ei saa kiristää eikä olla löysällä.

Kun mittaat joka kerta samalla tavalla, tulokset ovat keskenään vertailukelpoisia.

Vyötärönympäryksen raja-arvot

Käypä hoidossa merkittävän vyötärölihavuuden alarajana pidetään naisilla 90 cm ja miehillä 100 cm. Luvut on pyöristetty kansainvälisistä raja-arvoista 88 ja 102 cm, koska parin sentin erolla ei ole kliinisesti suurta merkitystä. Kun rajat ylittyvät, sydän- ja verisuonitautien ja muiden lihavuuden liitännäissairauksien vaara on suuri.

Lievästi suurentuneen riskin rajat perustuvat kansainvälisiin metabolisen oireyhtymän määritelmiin. Myös kansallisten ravitsemussuositusten (2024) mukaan vyötärö kannattaa mitata painoindeksin lisäksi. Suositeltava vyötärö on niiden mukaan naisilla alle 90 cm ja miehillä alle 100 cm.

THL:n Terve Suomi -tutkimuksessa 2023 miesten vyötärö oli keskimäärin 99,7 cm ja naisten 90,9 cm. Vyötärölihavuutta oli 44 %:lla miehistä ja 48 %:lla naisista. Lisää lukuja löydät sivulta lihavuus Suomessa.

Mikä on vyötärö–pituussuhde?

Vyötärö–pituussuhde saadaan jakamalla vyötärönympärys pituudella, molemmat senttimetreinä. Esimerkiksi 85 cm:n vyötärö ja 170 cm:n pituus antavat suhteeksi 0,50. Nyrkkisääntö on, että vyötärön kannattaa olla alle puolet pituudesta.

Britannian NICE suosittaa suhdeluvun käyttöä painoindeksin rinnalla aikuisilla, joiden painoindeksi on alle 35. Rajat ovat samat kaikille sukupuolille ja etnisille taustoille:

• 0,40–0,49: ei suurentunutta terveysriskiä
• 0,50–0,59: suurentunut terveysriski
• 0,60 tai yli: selvästi suurentunut terveysriski

Käypä hoito käyttää aikuisilla kiinteitä senttimetrirajoja. Sen mukaan pituus vaikuttaa vyötärönympärykseen niin vähän, ettei sitä tarvitse ottaa huomioon. Lasten kohdalla suositus toteaa, että kansainvälisissä tutkimuksissa alle 0,5:n suhdetta on pidetty normaalina.

Vyötärö–lantiosuhde ja BRI

Vyötärö–lantiosuhde saadaan jakamalla vyötärönympärys lantionympäryksellä. Lantio mitataan pakaroiden leveimmästä kohdasta nauha lattian suuntaisena. WHO:n asiantuntijaraportissa suhde 0,90 tai yli miehillä ja 0,85 tai yli naisilla merkitsee selvästi suurentunutta aineenvaihdunnallisten haittojen riskiä.

BRI (body roundness index) on vuonna 2013 julkaistu vartalon pyöreyttä kuvaava luku. Laskurin käyttämä BRI-kaava perustuu vyötärönympärykseen ja pituuteen. Alkuperäisessä tutkimuksessa BRI ennusti kehon rasvaprosenttia ja sisäelinrasvan osuutta hieman paremmin kuin painoindeksi tai ympärysmitat.

Käypä hoito ei käytä BRI:tä, eikä sille ole vakiintuneita suomalaisia raja-arvoja. Laskuri näyttää sen siksi vain lisätietona.

Miksi vatsan alueen rasva on haitallisempaa?

Vatsaonteloon ja sisäelimiin kertyvää rasvaa kutsutaan viskeraalirasvaksi. Se on aineenvaihdunnallisesti aktiivisempaa kuin lantiolle ja reisiin kertyvä ihonalainen rasva. Siksi se on myös vaarallisempaa terveydelle.

Ravitsemussuositusten mukaan elimistöön kertynyt ylimääräinen rasva voi aiheuttaa matala-asteisen tulehduksen. Keski-iän vyötärölihavuus lisää suositusten mukaan myös muistisairauksien riskiä ikääntyessä.

Käypä hoidon mukaan lihavuuteen liittyvien sairauksien riskiä suurentaa erityisesti vyötäröpainotteinen ja varhain alkanut lihavuus. Tärkeimpiä liitännäissairauksia ovat tyypin 2 diabetes, rasvamaksa ja sepelvaltimotauti.

Painoindeksi ei erottele lihasta ja rasvaa eikä kerro, mihin rasva on kertynyt. Siksi vyötärö kannattaa mitata myös silloin, kun painoindeksi on normaali. Lue lisää painoindeksin rajoituksista.

Mitä teen, jos vyötärö ylittää rajan?

Raja-arvon ylittyminen kertoo suurentuneesta sairastumisriskistä. Keskustele tuloksesta terveydenhuollossa varsinkin, jos sinulla on myös kohonnut verenpaine, kohonnut verensokeri tai poikkeavat veren rasva-arvot.

Käypä hoidon mukaan jo vähintään 5 %:n painonlasku tuo ilmeisesti edullisia muutoksia aineenvaihduntaan. Painonpudotuslaskuri auttaa asettamaan maltillisen tavoitteen ja aikataulun.

Liikunta kannattaa, vaikka paino ei laskisi. Ravitsemussuositusten mukaan liikkuminen edistää hyvää kehon koostumusta, parantaa veren sokeri- ja rasva-arvoja sekä alentaa verenpainetta.