Päivitetty 19.10.2026 · Toimitus: Painoindeksi.fi · Toimitusperiaatteet

Sopiva painonnousu tukee sikiön kasvua ja vähentää raskauden ja synnytyksen komplikaatioiden riskiä. Suomessa suositus perustuu Syödään yhdessä -ruokasuosituksiin lapsiperheille (2016). Suositeltu nousu määräytyy raskautta edeltävän painoindeksin mukaan.

Paljonko painon kuuluu nousta raskauden aikana?

Samat rajat ovat Käypä hoito -suosituksessa Raskausdiabetes. Lihavuuden Käypä hoito -suositus mainitsee ylipainoisille 7–11 kg ja lihaville 5–9 kg. Molemmat perustuvat yhdysvaltalaisen Institute of Medicinen (IOM) suosituksiin vuodelta 2009.

Laskurin tavoitealueet on laskettu yhden sikiön raskaudelle. Kaksos- tai monisikiöraskaudessa painonnoususta sovitaan neuvolassa.

Miten paino nousee raskausviikoittain?

Raskauden alussa painon ei Terveyskirjaston mukaan tarvitse usean kuukauden aikana nousta lainkaan. Syödään yhdessä -suositusten mukaan painonnousu on keski- ja loppuraskaudessa riittämätöntä, jos se on alle 1 kg kuukaudessa.

Laskurin viikkokohtainen tavoitealue perustuu IOM:n suosituksiin. Toisella ja kolmannella raskauskolmanneksella niiden mukainen nousu on:

Yksittäinen punnitus kertoo vähän, joten katso kehityksen suuntaa useamman viikon ajalta. Laskurin kaavio näyttää, onko nousu alle tavoitealueen, sen sisällä vai sen yläpuolella.

Miksi sopiva painonnousu on tärkeää?

Käypä hoidon mukaan suositusta vähäisempi painonnousu saattaa altistaa sikiön pienipainoisuudelle ja ennenaikaiselle synnytykselle. Suurempaan nousuun liittyy suurentunut sikiön liikakasvun, keisarileikkauksen ja verenpainekomplikaatioiden vaara. Lisäksi se lisää äidin riskiä jäädä ylipainoiseksi raskauden jälkeen.

Liiallinen raskaudenaikainen painonnousu ja raskausdiabetes lisäävät myös syntyvän lapsen lihomisalttiutta. Raskaudenaikaisesta elintapaohjauksesta on Käypä hoidon mukaan ilmeisesti hyötyä painonnousun rajoittamisessa painoindeksistä riippumatta.

Saako raskauden aikana laihduttaa?

Ei. Terveyskirjaston mukaan laihduttaminen tai laihtuminen raskauden aikana ei ole suositeltavaa. Laihduttaessa sikiön energian- ja ravintoaineiden saanti voi jäädä liian pieneksi, ja raju laihdutus raskauden loppupuolella on erityisen haitallista sikiölle.

Tämä koskee myös ylipainoisia ja lihavia odottajia. Heille suositellaan pienempää painonnousua kuin normaalipainoisille, mutta ei painon laskua.

Energiantarve kasvaa raskauden aikana vain vähän. Siksi lisääntynyt vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve katetaan pääosin parantamalla ruokavalion laatua. Syödään yhdessä -suositukset neuvovat suosimaan ruokia, joissa on vähän energiaa mutta paljon suojaravintoaineita, kuten kasviksia, marjoja, hedelmiä ja täysjyväviljaa.

Kansallisissa ravitsemussuosituksissa on raskausajalle omat energian viitearvonsa. Niissä lisätarve on pieni alkuraskaudessa ja kasvaa toisella ja kolmannella raskauskolmanneksella. Lue lisää ravitsemussuosituksista 2024.

Painon seuranta neuvolassa

Raskauden aikana käydään Terveyskirjaston mukaan yhteensä 8–15 kertaa terveydenhoitajan vastaanotolla. Ensikäynnillä mitataan pituus, paino ja verenpaine sekä lasketaan painoindeksi. Kaikilla käynneillä mitataan verenpaine ja punnitaan paino.

Raskauden alussa ruokavalio ja sen riittävyys kannattaa tarkistaa neuvolassa. Neuvolasta saa tietoa ja tukea myös liikuntaan ja painonhallintaan. Kerro neuvolassa, jos painonnousu huolestuttaa tai paino laskee.

Syömiseen ja painoon liittyvät ongelmat voivat aktivoitua raskauden aikana. Jos sinulla on tai on ollut syömishäiriö, kerro siitä neuvolassa. Tukea saa myös Syömishäiriöliitto – SYLI ry:stä, tukipuhelin 02 251 9207.

Raskauden jälkeen

Imetys kuluttaa runsaasti energiaa ja tukee äidin painonhallintaa raskauden jälkeen. Paino ei silti välttämättä palaa raskautta edeltäneeseen vielä imetyksen aikana. Käypä hoidon mukaan äidin hyvinvoinnin ja painonhallinnan seurannan tulisi jatkua synnytyksen jälkitarkastuksessa ja lapsen neuvolakäynneillä.

Suositus on päivittymässä

Uudistettu Syödään yhdessä -ruokasuositus lapsiperheille oli julkisesti kommentoitavana kesäkuussa 2026. Ruokaviraston mukaan se julkaistaan syksyllä 2026, ja se koskee myös raskaana olevia. Tämän sivun luvut perustuvat vuoden 2016 suositukseen, joka on voimassa uuden julkaisuun asti.